Sunstar Tv
Health Tips: ସାଧାରଣତଃ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ନିଜକୁ ସାମାନ୍ୟ ଅଣଦେଖା କଲେ ଏହାର କୁପ୍ରଭାବ ଉଭୟ ମାଆ ଓ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁ ପ୍ରତି ପଡ଼ିଥାଏ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗ ପ୍ରତି ଦୃଷ୍ଟି ଦେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏପରିକି ଖାଦ୍ୟପେୟ, ଚାଲିବା, ବୁଲିବା, ଶୋଇବା ଆଦି ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଜରୁରୀ। ଏହି ସମୟରେ ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ଚଲାବୁଲା ମଧ୍ୟ କରିଥାଆନ୍ତି। ତେବେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନେ କେତେ ଚାଲିବା ଭଲ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା।
ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟ କେବଳ ଖୁସି ନୁହେଁ ବରଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନେକ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
ଏହିପରି ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକାଂଶ ଡାକ୍ତର ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, କାରଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହି ଅନେକ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡ଼ାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ।
ଏହି ସମୟରେ, ମହିଳାମାନେ କେବଳ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ନିଜକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିପାରିବେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନେ କେତେ ସମୟ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ ତାହା କହିବା।
ମହିଳାମାନେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ତିନି ମାସରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ କାରଣ ସେମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ନୂଆ ଗର୍ଭବତୀ। ଏହି କାରଣରୁ ମା’ ଅନେକ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ୍।
ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ହେତୁ ଗର୍ଭଧାରଣ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିଥାଏ। ୪ରୁ ୬ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ମହିଳାମାନେ ସକାଳେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍। ୬ରୁ ୯ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ମହିଳା ପୁନର୍ବାର ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
ମହିଳାମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ପ୍ରସବ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁ ପରିମାଣରେ ବଥାଏ, ଶିଶୁର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ମାତୃ ଜଟିଳତା ମଧ୍ୟ ବହୁ ପରିମାଣରେ କମିଯାଏ କାରଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହ, ରକ୍ତହୀନତା ଇତ୍ୟାଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ତେଣୁ ଗର୍ଭବତୀ ସମୟରେ ମହିଳାମାନେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତି।
ସେହିପରି ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ…
୧. ଏକ ରିପୋର୍ଟରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ତୃତୀୟ ମାସରେ ଗୋଟିଏ କଡ଼ ମାଡ଼ି ଶୋଇଲେ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ କିଛି ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରେ କଡ଼ ଲେଉଟାନ୍ତୁ। ବାମ କଡ଼ ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଜାରିରଖନ୍ତୁ। ଏପରି ଶୋଇଲେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ସଠିକ୍ ହୋଇଥାଏ।
୨. ରାତିରେ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍। ନଚେତ୍ ଛାଡ଼ି ଜଳାପୋଡ଼ା ହେବ। ମସଲା ଜାତୀୟ ଓ ତୈଳଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
୩. ଯଥେଷ୍ଟ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍।
୪. ଏହି ସମୟରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ପ୍ରାଣାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହାଦ୍ୱାରା ପାଦ ଓ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଉପଶମ ମିଳିବ।
୫. ଦିନରେ ଏକାଥରେ ଅଧିକ କିଛି ନ ଖାଇ ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ ଅଧିକ ଥର ଖାଆନ୍ତୁ।
୬. ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନେ ଶେଯର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତକିଆ ଦେଇ ଶୋଇଲେ ଆରାମ ଲାଗିଥାଏ।
