ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳର ଟିପ୍ସ; ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରେ

ଭୁବନେଶ୍ୱର; ଆଜିକାଲି ମଧୁମେହ (ଡାଇବେଟିସ୍) ଏକ ସାଧାରଣ ରୋଗରେ ପରିଣତ ହୋଇଗଲାଣି । କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଅଣଦେଖା କଲେ ଏହା ମହା ବିପଦ ଆଡକୁ ଟାଣି ନିଏ । ତେଣୁ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନିତାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ । କେବଳ ଡାଇବେଟିସ୍ ଡାଏଟ୍ ର ଯତ୍ନ ନେବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏଥିସହିତ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ପଡିବ ।ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ସକାଳେ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।ତେଣୁ ମଧୁମେହ ରେଗୀ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ କେଉଁ ସବୁ କାମ କଲେ ସୁଫଳ ପାଇବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।
ଉଷୁମ ପାଣି
ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଇଥାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସକାଳେ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍ । ଏହା କେବଳ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରି ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମଧ୍ୟ ରଖେ । ହଜମ ଶକ୍ତିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ସକାଳେ ଉଠିବା ଏବଂ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍ ।
ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରହେ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ୍ । ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ।ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ କାରଣ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମାପିବା ପାଇଁ ସକାଳ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।
ସନ୍ତୁଳିତ ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ
ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ଆବଶ୍ୟକ ଏହା କେବଳ ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ । ସକାଳେ ଜଳଖିଆରେ ପ୍ରଚୁର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ବିଶେଷକରି ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ ।
ସକାଳେ ଚାଲିବା ଓ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା
ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ଏବଂ ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସକ୍ରିୟ ରହିବ ଏବଂ ମେଦ ବହୁଳତାର ମଧ୍ୟ ଭୟ ରହିବ ନାହିଁ ।