Sunstar Tv
Weight Loss Tips: ଅନେକ ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏପରି ଟିପ୍ସ ଖୋଜନ୍ତି, ଯାହା ସରଳ ଏବଂ ଅନୁସରଣ କରିବା ସହଜ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏପରି କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ, ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏତେ ଅପଚୟ ଯେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ବାହ୍ୟ ଖାଦ୍ୟକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବୋଧହୁଏ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନେ ନିଜେ କେତେ ରୋଗ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି।
ଏହିପରି ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ସେମାନେ ପେଟର ଚର୍ବି ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି।
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଜିମ୍ ସହିତ ଡାଏଟିଂ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କେତେକ ଲାଭ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆଉ କେତେକ ଯେତେ ଯାହା କଲେ ବି ଲାଭ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ପ୍ରାୟତଃ ଏହା ପଛରେ ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।
କାରଣ ସେମାନେ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆବଶ୍ୟକ ଜିନିଷଗୁଡିକ ଫଲୋ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏହିପରି କିଛି ଟିପ୍ସ ଜାଣିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ମ୍ୟାଡି ସାଲିବା ଜଣେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଯିଏ କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତି। ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ବିଶ୍ବାସ କରନ୍ତି ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଯାହାକି କାହାକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ସେହିପରି ପିଜ୍ଜା ଏବଂ ମିଠାକୁ ବିଦାୟ ନ ଦେଇ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଶୀର୍ଷ ଟିପ୍ସ ଅଛି, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
କେତେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବେ?
ସେ ପ୍ରଥମେ ୱେବରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ କହିଥିଲେ ଯେ ସେମାନେ କେତେ ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ଟ୍ରାକିଂରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ। ଆପଣ କେତେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ତାହା ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଅଧିକ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ସେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜଳଖିଆ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି।
ଜଳଖିଆ–
ଜାମୁନ + ବାଦାମ ସହିତ ଓଭରନାଇଟ୍ ଓଟ୍ସ୍, ଟୋଫୁ ସ୍କ୍ରାମବଲ୍ ସହିତ ଆଭୋକାଡୋ ଟୋଷ୍ଟ, ଷ୍ଟ୍ରବେରି ସହିତ ଚିଆ ପୁଡିଙ୍ଗ୍, ଗ୍ରୀଟ୍ସ ସହିତ ଅଣ୍ଡାକୁ ଖଣ୍ଡ ଜଳଖିଆରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣ ଖାଉଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସକାଳର ଭୋଜନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆପଣ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଭୋଜନ ସହିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ-
ଯଦି ଆପଣ ଆନିମଲ୍ ଖାଦ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଡାଲି, ଏଡାମେମ୍, ଟୋଫୁ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ସେଲମନ ପରି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଅଧିକ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସମୟରେ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ସାମଗ୍ରୀ ଖାଇବାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ୧ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଏକରୁ ଦୁଇ କପ୍ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ମାନସିକ ଅଳିଆକୁ ଅପସାରଣ କରନ୍ତୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏକ ସୁସ୍ଥ ମାନସିକତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ‘ସୁସ୍ଥ ଖାଇବା’ ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅଧିକ ‘ଶକ୍ତିଶାଳୀ’ ଏବଂ ‘ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ’ ଅନୁଭବ କରିବେ।
